Cet article participe à l’événement “3 habitudes pour être zen tous les jours” du blog Habitudes Zen. J’apprécie beaucoup ce blog, et en fait mon article préféré est celui-ci.

Pourquoi les entrepreneurs stressent-ils ?

Le stress des entrepreneurs provient de diverses sources. D’après mon expérience, il apparaît principalement en période d’incertitude, lorsque l’on ne sait pas précisément vers quoi l’on se dirige. Cela peut être un objectif financier, statistique ou un projet de vie, comme quitter son emploi.

L’un des facteurs majeurs de stress est l’absence de temporalité. Sans échéance claire, les objectifs deviennent parfois flous et génèrent de l’angoisse. C’est pourquoi il est crucial de fixer des objectifs à court, moyen et long terme : à une semaine, trois mois, un an, cinq ans, voire dix ans.

En plus de l’incertitude, la peur de l’échec est une autre cause majeure de stress. Les entrepreneurs redoutent de travailler dur pour un projet qui pourrait ne pas aboutir. En moyenne, une entreprise met trois ans avant de se stabiliser. Traverser cette phase, souvent appelée « la traversée du désert », peut être décourageant et peut peser sur le moral.

Pour éviter que le stress ne devienne paralysant, il est essentiel d’adopter des habitudes zen et efficaces pour rester zen au quotidien que l’on va voir juste après.

Comment éviter le stress au quotidien ?

Avant d’adopter des habitudes pour rester zen chaque jour, il est essentiel de réduire le stress général dans sa vie. Voici quelques conseils simples mais qui restent les plus efficaces :

• Réduire l’alcool et le tabac. Ces substances augmentent le stress à long terme malgré leur effet relaxant temporaire.
• Pratiquer une activité physique régulière. Pour ma part, je fais du sport trois fois par semaine. Les jours où je ne vais pas à la salle, je marche au moins 30 minutes en plein air. L’exercice m’aide à libérer les tensions et à améliorer l’humeur.
• Maintenir une bonne santé sociale. Avoir des amis, sortir et savoir lâcher prise sont essentiels pour éviter l’isolement et les pensées négatives.
• Adopter une alimentation équilibrée. Manger des fruits et légumes par jour contribue à une meilleure santé physique et mentale, ce qui m’aide à mieux gérer le stress. (J’avoue que c’est difficile de tenir le rythme)

Bien sûr, certaines sources de stress proviennent du travail. Il est donc important de prendre du recul et de relativiser pour ne pas se laisser submerger.

Maintenant, voici trois habitudes clés que j’ai mis en place pour rester zen chaque jour en tant qu’entrepreneur, en tenant compte des principales sources de stress liées à l’entrepreneuriat.

3 habitudes pour être zen tous les jours en tant qu’entrepreneur

La méthode 90-90-1

La méthode 90-90-1 est une stratégie que j’utilise quotidiennement pour rester efficace dans mon activité entrepreneuriale. Elle consiste à consacrer les 90 premières minutes de chaque journée à 1 tâche essentielle, et ce, pendant 90 jours de suite.

Les bienfaits de cette méthode :

• Un sentiment d’accomplissement dès le matin : Vous commencez votre journée en ayant déjà progressé vers votre objectif principal. Le reste de la journée je suis beaucoup plus détendu
• Moins de stress en fin de journée : En ayant travaillé sur une priorité dès le début, vous évitez de vous coucher avec le sentiment de n’avoir rien fait de productif.
• Gestion des imprévus : Peu importe ce qui se passe le reste de la journée, l’essentiel est déjà accompli.

Depuis que j’ai adopté cette méthode, mon niveau de stress a considérablement diminué. Je la considère comme une habitude indispensable pour rester zen et productif.

L’importance d’un calendrier planifié

Que votre activité soit en ligne ou non, une habitude qui a transformé ma vie d’entrepreneur et réduit mon stress est l’utilisation d’un calendrier planifié au moins 90 jours à l’avance.

Au début, il m’arrivait souvent de me retrouver face à une page blanche, incapable de produire du contenu. Pour remédier à cela, j’ai décidé de créer un calendrier éditorial en planifiant les 15 premiers jours. Très vite, j’ai constaté un changement majeur : la création de contenu devenait fluide, mes idées étaient claires et je n’avais plus à stresser sur ce que je devais produire.

J’ai tellement aimé que j’ai étendu cette pratique à toutes mes actions marketing et à la création de contenu pour les 200 jours suivants. Cela m’a permis d’avoir une vision claire de mes objectifs et de réduire l’incertitude liée à mon projet.

Je me souviens de nombreuses fois où j’avais réservé un créneau un samedi matin à 11h pour enregistrer une vidéo, sans avoir de sujet défini 10 minutes avant le tournage. Cette situation était extrêmement inconfortable et stressante. Grâce à mon calendrier planifié, ce problème appartient désormais au passé 😉

Une activité active plutôt que passive

Il est parfois agréable de se détendre en pratiquant une activité passive, comme regarder un bon film après le dîner. Cependant, cette activité ne sollicite pas réellement le corps, ce qui en fait une forme de détente qui, à long terme, peut ne pas être réellement bénéfique sur le plan « zen ».

Le problème avec nos téléphones et ordinateurs aujourd’hui, c’est qu’ils encouragent souvent des activités passives, comme regarder des vidéos ou des films.

Ce qui m’a permis de devenir plus zen au quotidien, c’est l’ajout d’une activité active dans ma routine. Le sport en lui-même est une activité physique, mais j’avais besoin de plus. Courir seul ou aller à la salle de musculation ne m’apportait qu’un soulagement temporaire. Je recherchais quelque chose qui combine activité physique, réflexion et lien social. C’est pourquoi j’ai décidé d’ajouter la danse à ma semaine.

Cette activité m’a vraiment permis d’être plus calme et épanoui au quotidien. Apprendre de nouveaux pas de danse stimule mon cerveau et ma mémoire. En plus, j’ai l’occasion de rencontrer de nouvelles personnes, d’élargir mon réseau et de partager des moments sympas. L’avantage de la danse, c’est qu’elle n’est pas aussi épuisante qu’une séance de sport intense comme le running ou la musculation.

Je vous encourage donc à intégrer une activité active, sociale et nouvelle dans votre semaine. Peu à peu, elle deviendra une habitude qui vous aidera à être plus zen.

J’espère que cet article vous a plus, n’hésitez pas à commenter 🙂 Bonne lecture sur mon blog